식사를 마친 지 얼마 되지 않아 다시금 찾아오는 배고픔, 진짜 위가 원하고 있는게 아닐 수 있습니다. 배고픔에는 두 가지 유형이 존재한다는 사실, 바로 생리적 배고픔과 심리적 배고픔입니다. 전자는 몸의 필요에 의해 발생하는 반면, 후자는 스트레스와 같은 정신적 요인에 의해 발생하는 '가짜 배고픔'입니다. 이 글에서는 가짜 배고픔의 원인과 대처 방법에 대해 탐구합니다.
가짜 배고픔의 원인
가짜 배고픔은 실제 몸이 에너지를 필요로 하지 않음에도 불구하고 배고픔을 느끼게 만드는 현상인데요. 주요 원인은 아래와 같습니다.
- 호르몬 불균형: 스트레스를 받을 때 과도하게 분비되는 코르티솔 호르몬이 식욕 조절 호르몬인 렙틴과 그렐린의 균형을 깨뜨립니다.
- 세로토닌 수치 저하: 스트레스로 인해 행복 호르몬인 세로토닌의 수치가 낮아지면, 몸은 당분이 많은 음식을 찾게 만듭니다.
가짜 배고픔의 식별 및 대응 방법
최근 식사시간과 어느정도 간격이 있을 경우에 거짓 배고픔을 겪는다면 이를 구분하기 어렵고 결국 과도한 영양 섭취로 이어지게 되겠죠. 그렇기에 가짜 배고픔을 구별해 내는 방법도 중요하다고 볼 수 있는데요. 아래와 같은 특징을 가지고 있습니다.
가짜 배고픔의 특징
- 식사 후 3시간 이내에 배가 고프다.
- 스트레스를 받았을 때 배고픔이 심해진다.
- 맵고 짜고 단 자극적 음식이 당긴다.
- 음식을 먹어도 공허한 기분이 듭니다.
가짜 배고픔 대응법
가짜 배고픔은 결국 심리적인 요인에서 오는 배고픔이기에 주의를 분산시키거나 식사에 대한 신경을 줄이는 방법들을 취해 줄 수 있죠. 가짜 배고픔을 느낄 땐 아래와 같은 행동을 취해보시면 도움이 될 수 있습니다.
- 수분 섭취: 가짜 배고픔을 느낄 때 물 한 컵을 마셔보세요.
- 건강한 간식 선택: 견과류, 토마토 등 단맛이 덜한 식품을 섭취하세요.
- 주의 분산: 산책, 영화 감상, 음악 청취 등 다른 활동으로 관심을 돌리세요.
- 충분한 수면: 하루에 7시간 이상의 수면을 취해 호르몬 균형을 유지하세요.
다이어트의 강력한 적이기도 한 가짜 배고픔, 특징을 잘 이해하고 적절히 대응한다면 건강한 식습관을 유지하고 비만과 같은 건강 문제를 예방하는 데 도움을 줄 수 있겠네요. 이 글에서 얻은 정보를 토대로 가짜 배고픔을 정확히 판단하고 대응한다면, 더 건강한 식생활을 할 수 있습니다. 스트레스 관리와 충분한 수면이 식욕 조절에 중요한 역할을 한다는 것을 기억하고 건강한 생활에 보탬이 되었으면 좋겠습니다.