현대인들이 자주 겪는 증상 중 하나인 변비. 변비의 원인과 그 해결 방법에 대해 궁금하신가요? 취침 전 복부 마사지 외에 변비 관리를 위한 방법에 대해 알아보는 글 입니다.
들어가며
변비는 배변의 빈도가 감소하거나 배변시 어려움을 겪는 상태로, 보통 주 3회 이하의 배변빈도를 갖고 있거나, 배변시 힘들고 불편한 경우를 말합니다.
변비는 음식물이 장을 통과하는 시간의 차이로 인해 발생 하는데요. 대장의 연동 운동이 너무 약하거나 횟수가 적어 대장에서 장시간 체류한 변이 과도한 수분 흡수로 인해 변이 단단해져 변비가 됩니다.
이와 반대로 대장이 예민해져서 연동운동이 너무 심하여 수분 흡수가 잘 되지 않는 상태면 설사가 되는거죠.
변비는 기미·여드름·검버섯 등 피부 트러블이 발생하거나 두통·현기증 등도 일으킬 수 있고 고혈압증상을 악화시키기도 합니다.
변비를 유발하는 원인은 무엇일까?
변비의 원인은 다양한 원인에 의해 발생하게 됩니다. 섬유질이 부족한 식단, 물 섭취 부족, 스트레스, 불규칙한 식사 등이 잘못된 생활습관의 원인도 있고, 특정 약물의 복용으로 인한 부작용, 임신, 노화 등으로 인해 변비를 유발하기도 합니다.
변비의 원인들
식습관 문제: 섬유질이 부족한 식단은 변비의 주요 원인 중 하나입니다. 섬유질은 장운동을 촉진하고 대변을 부드럽게 하는 데 도움을 주는 성분인데, 이 섬유질이 부족하면 대변이 딱딱해지고 배변이 어려워집니다.
수분 섭취 부족: 물을 충분히 마시지 않으면 대변이 건조하고 딱딱해지며, 변비가 발생할 확률이 높아집니다.
운동 부족: 신체 활동이 부족하면 장 운동도 느려집니다. 특히, 앉아 있는 시간이 길어질수록 변비가 발생할 가능성이 커집니다.
스트레스와 불규칙한 생활: 스트레스는 소화기관의 기능을 저하시킬 수 있으며, 불규칙한 식사 시간과 수면 패턴은 장의 리듬을 깨뜨려 변비를 유발할 수 있습니다.
약물: 특정 약물 복용시 변비 증상을 유발할 수 도 있습니다. 특히 철분 보충제, 항우울제, 항히스타민제 등은 변비를 유발하는 약물로 알려져 있죠.
건강 상태 악화: 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 과민성 장 증후군 등 일부 질환도 변비를 유발할 수 있습니다.
변비 해결법중 하나로 복부 마사지를 적용할 수 있다고 합니다. 복부 마사지로 어떻게 변비를 해소할 수 있는지 알아봤는데요 이어지는 글에서 알아보도록 하겠습니다.
취침전 복부 마사지로 변비 해결
이번 글에서 소개할 변비 해결법 복부 마사지
이러한 변비엔 복부 마사지가 도움이 되는데요. 복부 마사지는 장운동 촉진이나 심리적 안정 효과를 주어 변비 예방에 도움을 준다고 하는데요 그 방법은 아래와 같아요.
복부마사지 방법
- 취침 전 편안하게 누운상태로 복부마사지 시작
- 주먹쥔 한 손(힘을 주기 편한 손)으로 시행합니다.
- 오일을 바른 뒤 복부 우측 하단부에서 시작하여 배꼽을 중심으로 시계방향으로 마사지 한다.
- 배꼽을 중심으로 몸 아래(변이 진행하는 방향)을 따라 지그시 눌러준다.
- 1회 20분식 매일 시행한다.
대장 운동을 증가 시키기 위해서는 평소 야채등 섬유질을 충분히 섭취하는것도 중요한데요. 섬유질은 소장에서 흡수되지 않고 대장까지 도착해 대장 운동을 증가시키는 역할을 합니다. 또한 수분도 적절하게 유지시켜 변비 예방에 도움이 되죠.
기타 변비 예방을 위한 방법들
위에서 변비의 원인을 알았으니 이에 대응하는 방법이 변비 예방의 지름길이라고 할 수 있겠죠. 원인에 근거한 기타 변비 예방법들은 아래와 같습니다.
식이 섬유 섭취 증가:
- 예방 방법: 채소, 과일, 통곡물, 콩류 등 섬유질이 풍부한 음식을 매일 식단에 포함하도록 하세요.
- 어떻게?: 하루에 최소 25-30g의 섬유질을 섭취하도록 하며, 각 식사마다 채소나 과일을 추가하는 습관을 들이는게 좋습니다.
충분한 수분 섭취:
- 예방 방법: 하루에 최소 8잔(약 2리터)의 물을 마십니다.
- 어떻게: 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시고, 매 식사 전에 물을 한 잔씩 마시며, 항상 물병을 휴대하여 수시로 물을 마시는 습관을 가진다면 하루 2리터의 물을 섭취하는 습관을 기를 수 있습니다.
규칙적인 운동:
- 예방 방법: 매일 최소 30분 이상 신체 활동을 하기.
- 어떻게?: 걷기, 조깅, 요가, 자전거 타기 등 자신에게 맞는 운동을 선택하여 규칙적으로 합니다.
스트레스 관리와 규칙적인 생활:
- 예방 방법: 스트레스를 줄이기 위한 명상, 호흡 운동, 취미 생활 등을 합니다.
- 어떻게?: 매일 일정한 시간에 식사하고, 충분한 수면을 취하며, 휴식 시간을 가지는 규칙적인 생활 패턴을 유지합니다.
약물 복용 조절:
- 예방 방법: 변비를 유발하는 약물 복용 시 의사와 상담합니다.
- 어떻게?: 필요시 의사와 상의하여 대체 약물을 찾거나, 변비 예방을 위한 추가적인 조치를 취합니다.
의료 상태 관리:
- 예방 방법: 변비를 유발할 수 있는 질환을 철저히 관리합니다.
- 어떻게?: 정기적인 건강 검진을 받고, 필요시 의사와 상담하여 적절한 치료와 관리를 받습니다.
마무리
변비는 적절한 방법을 통해 충분히 예방하고 개선할 수 있습니다. 취침 전 복부 마사지는 장운동을 촉진하고 심리적 안정감을 주어 변비 예방에 효과적이라고 합니다. 뿐만 아니라 섬유질과 수분의 충분한 섭취, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 그리고 건강 상태의 철저한 관리를 통해 변비 예방에 좀 더 도움을 줄 수 있어요.
이 글에서 소개한 변비 예방 방법들을 꾸준히 실천한다면, 보다 건강한 생활을 하는데 도움이 될거에요. 변비는 예방이 가능한 문제이며, 올바른 생활 습관과 관리로 충분히 해결할 수 있습니다. 지금부터 작은 변화로 시작해보세요. 여러분의 건강한 생활을 응원합니다!
