성인병은 고지혈증, 당뇨병, 고혈압, 동맥경화와 같은 비전염성 퇴행성 만성 질병들을 말하며, 이러한 질병들은 뇌졸중, 심장병, 각종 암, 간 질환과 같이 생명을 위협하는 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 성인병의 주요 원인은 생활습관, 스트레스, 식습관, 운동 부족, 환경 오염 등으로, 오랜 시간 동안 누적되어 발생합니다. 따라서, 일상생활에서 성인병을 예방하기 위한 습관을 기르는 것이 중요합니다.
식습관 조절
- 가공식품 및 염장식품 줄이기: 탄 음식과 가공식품, 염장식품의 섭취를 줄여 나트륨과 불필요한 첨가물 섭취를 줄입니다.
- 과일, 야채, 곡물 섭취 늘리기: 하루에 5번 이상 다양한 과일과 야채를 섭취하고, 통곡물의 섭취를 늘려 섬유질과 필수 영양소를 충분히 섭취합니다. 영향잡힌 식사를 권장드리는 거에요. 과일과 야채'만' 드시면 안돼요~
- 건강한 단백질 섭취: 저지방 우유, 콩, 생선 섭취를 늘리고, 기름기가 적은 고기를 선택하여 포화지방과 콜레스테롤 섭취를 줄입니다.
- 적당한 견과류 섭취: 견과류는 적당히 섭취하며, 포화지방과 콜레스테롤이 낮은 것을 선택합니다. 견과류는 고열량 식품으로 과도한 섭취는 오히려 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 견과류는 하루 30g(한줌)정도가 권장 섭취량이라고 알려져 있으니 참고하세요.
생활 습관 조절
- 금연: 흡연은 성인병의 가장 큰 위험 요소 중 하나이므로 금연이 필수입니다.
- 적당한 운동: 하루에 최소 30분 이상 걷기 등의 규칙적인 운동을 실천합니다.
- 적절한 휴식과 여가생활: 적절한 휴식과 취미 활동을 통해 스트레스 관리와 정신 건강 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
- 과음 피하기: 과음은 여러 성인병의 위험을 증가시키므로 피합니다. 적절한 알코올 섭취는 오히려 건강에 도움이 된다는 전문가들도 있으나 과음을 피할 의지가 부족하다면 안먹는게 차라리 낫지 않을까 생각을 해 봅니다.
성인병 예방을 위한 이러한 생활 습관의 조절은 단순히 질병을 피하는 것을 넘어서서, 더 건강하고 활기찬 삶을 영위할 수 있게 도와줍니다. 일상 속에서 이러한 습관을 실천함으로써 성인병의 위험을 줄이고, 건강을 유지하도록 합시다.
