손저림증상이 있는 질환인 수근관 증후군, 손목터널 증후군으로도 알려져 있는 이 질환은 장시간 반복적인 손목 사용으로 인해 정중신경이 압박되며 발생하는데요, 손 저림증상은 증상자체의 불편함을 넘어 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 손목을 많이 사용한 뒤에 손 저림 증상이 있을 수도 있고요, 잘못된 자세로 장시간 손목에 부담을 준다면 수근관 증후군을 유발할 수 있습니다.
손저림증의 원인과 증상
손저림증의 주범인 수근관 증후군은 손목을 지나는 수근관이라는 좁은 통로 안의 정중신경이 압박받아 발생합니다. 이로 인해 손가락의 저림, 통증, 약화 같은 증상이 나타나며, 심한 경우 물건을 제대로 쥘 수 없게 됩니다. 반복적인 손 움직임, 잘못된 자세, 손목의 과도한 사용이 주요 원인으로 꼽힙니다.
손목 터널 증후군 예방과 관리
올바른 자세 잡기: 장시간 앉아 있는 작업을 할 때는 등을 곧게 펴고, 손목이 자연스러운 위치에 있도록 자세를 잡아줍니다. 키보드 사용 시 손목이 과도하게 꺾이지 않도록 하며, 마우스 사용도 손목에 부담이 가지 않도록 조절합니다.
1시간마다 스트레칭 하기: 손목과 손가락을 위한 스트레칭을 정기적으로 해주는 것이 중요합니다. 손가락을 부드럽게 펴고, 손목을 위아래로 움직여주며, 손목을 돌리는 동작등의 간단한 스트레칭으로 손목 주변의 긴장을 풀어줍니다.
손목 부하 줄이기: 반복적인 손목의 사용은 피하고, 가능하면 작업 중간중간 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 무거운 물건을 들 때는 손목보다는 팔 전체의 힘을 사용하도록 합니다.
한국의 김장철 때 수근관증후군을 호소하는 환자가 많아진다고 하니 손목에 무리를 주는 행위가 영향을 크게 미친다는것을 알 수 있습니다.
손목 터널 증후군 치료
- 더운 물 찜질: 증상이 가벼울 때는 더운 물에 손목을 20~30분간 담그는 찜질로 통증 완화에 도움을 받을 수 있습니다.
- 전문가의 도움받기: 증상이 지속되거나 심해질 경우 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 심한 경우에는 수술치료가 필요할 수도 있으니 평소에 생활습관 관리를 통해 예방하는것이 최고겠네요.
수근관 증후군, 예방과 적절한 관리로 불편함을 최소화하여 건강한 손목을 유지할 수 있도록 해야 합니다. 평소에도 올바른 생활습관으로 손목의 무리한 사용을 피하도록 하시고, 피치못할 작업환경이 오더라도 적절한 휴식과 스트레칭을 해 주세요. 만약 증상이 과하다 싶으면 전문가를 찾아가는것, 잊지마시고요.
