윗배 부위의 비만은 평소 식습관과 밀접한 관련이 있는데요, 특히 폭식과 과식은 위의 용적을 늘려 위하수를 일으키고 윗배를 부풀게 만드는 주요 원인입니다. 이러한 식습관은 위장의 기능에 영향을 미쳐 다양한 소화기 장애를 유발하기도 하며, 포만감을 느끼기 위해 점점 더 많은 양의 음식을 섭취하게 만들어 비만으로 이어지는 악순환이 될 수 있습니다.
윗배 비만의 원인
윗배가 튀어나오는 비만의 원인은 크게 두가지가 있는데요 모두다 사람의 잘못된 생활습관에 의해 발생한다고 얘기하고 있습니다.
- 폭식과 과식: 한 번에 많은 양의 음식을 섭취하게 되면 위가 늘어나고, 이로 인해 윗배가 나올 수 있습니다.
- 불규칙한 식사 시간: 식사 시간이 불규칙하거나 식사를 거르는 경우, 위장 장애가 발생하여 윗배가 나올 수 있습니다.
폭식 욕구 관리 방법
규칙적인 생활습관은 본인의 생활습관 개선을 통해 적용하기 쉽지만 폭식 욕구는 제어하기가 쉽지 않죠.
폭식 욕구는 보통 스트레스나 정서적 불안정으로 인해 발생하는것으로 알고 계실텐데요 실제로도 대부분의 경우 그렇습니다. 이러한 욕구를 관리하기 위해 아래 방법들을 시도해 보시는건 어떨까요?
- "규칙적인" 운동하기: 규칙적인 운동은 스트레스를 해소하고 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
- 음악 감상: 좋아하는 음악을 듣는 것은 마음을 진정시키고 폭식 욕구를 분산시킬 수 있습니다.
- 따뜻한 샤워: 따뜻한 물로 샤워하는 것은 긴장을 풀고 폭식 욕구를 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 감정 일기 쓰기: 마음속의 감정을 종이에 써보세요. 자신의 감정을 이해하고 스트레스를 관리하는 데 도움이 됩니다.
- 사회적 활동: 친구와의 대화나 외출은 마음을 전환시키고 폭식 욕구를 줄이는 데 효과적입니다.
- 취미 활동: 재미있는 책이나 비디오를 보는 것은 주의를 다른 곳으로 돌려 폭식 욕구를 잊게 만듭니다.
폭식을 하시는 분들중에는 폭식을 하는 이유를 알고계신분들도 계실거라고 생각합니다. 본인의 폭식 욕구를 줄이기 위해 폭식의 원인을 제거하는 노력도 필요하겠습니다.
예를 들어 음주 후 폭식을하는 습관을 가진 사람은 절주의 노력만으로 폭식 빈도를 낮출 수 있겠죠.
윗배 부위의 비만의 원인중 하나인 폭식 욕구는 건강한 식습관과 생활 방식의 변화를 통해 관리할 수 있습니다. 규칙적인 식사와 운동, 스트레스 관리를 실천함으로써 건강한 몸과 마음을 유지해 나갑시다.
