현대 사회엔 많은 직장인들이 대부분의 근무 시간을 컴퓨터 앞에서 보내며, 이로 인해 발생하는 근육의 긴장과 통증은 이제 일상이된 듯 합니다. 잘못된 자세로 장시간 앉아 있는 것은 단순한 통증을 넘어서, 거북목, 일자목과 같은 체형 질환을 유발할 수 있으며, 이러한 문제는 만성 통증으로 발전할 가능성이 큽니다. 이러한 체형 질환을 예방하기 위해 올바른 자세를 유지하는 방법과 운동방법들에 대해 알아 보겠습니다.
체형 질환의 원인
체형 질환은 잘못된 자세가 오랜 시간 지속될 경우 발생하는데요, 컴퓨터 작업 중 다리를 꼬고 앉거나, 의자에 엉덩이를 반만 걸치는 등의 자세는 상체의 무게를 가중시키며, 등과 허리, 골반에 부담을 줍니다. 또한, 이러한 자세는 몸 전체의 혈액순환을 방해하고, 부종과 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 특히, 목덜미, 등, 복부, 엉덩이, 허벅지 등에 군살이 쌓이게 되어 전체적인 바디라인을 해치게 됩니다.
예방과 개선 방법
바른 자세 유지
- 바르게 서기: 하루에 10분만 바르게 서 있는 연습을 하면 체형에 긍정적인 변화를 줄 수 있습니다. 귀와 고관절을 일직선으로 유지하고, 어깨는 뒤로 펴서 척추를 늘인다는 느낌으로 서야 합니다.
- 바르게 앉기: 허리를 바로 세우고 엉덩이를 의자 끝까지 붙여 앉으며, 무릎은 90도로 유지합니다. 모니터는 눈높이보다 약간 낮게 설정하는데, 목과 등이 굽지 않는 높이로 조절하시면 됩니다.
운동 및 스트레칭
- 오랜 자세로 가만히 있기보단 중간중간 짧은 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고, 정기적으로 체중 부하 운동을 실시하여 근육과 뼈를 강화해 주는 것이 좋습니다. 특히, 코어 근육을 강화하는 운동은 허리 통증 예방에 효과적입니다.
생활 습관의 변화
- 적절한 휴식: 오랜 시간 같은 자세로 앉아 있지 않도록 주의하고, 일정 시간마다 짧게라도 일어나 걷는 것이 좋습니다.
- 영양 섭취: 근육과 뼈의 건강을 위해 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취하고, 충분한 수분 섭취로 혈액 순환을 개선합니다.
체형 교정을 위한 전문 도움
- 체형이 심각하게 변형되었거나 만성 통증이 지속된다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 물리치료나 체형 교정 전문가의 지도 아래 체계적인 운동과 교정 프로그램을 따르는 것이 효과적입니다.
체형 질환 예방과 개선을 위해서는 일상생활에서의 노력이 중요하게 작용한다는것을 알 수 있습니다. 올바른 자세를 유지하고, 규칙적인 운동과 스트레칭을 통해 건강한 체형을 유지하고, 만성 통증으로부터 벗어날 수 있겠습니다.
