TV광고를 접하지 못하다가 최근 광고들을 접하면서 HDL이라는것에 대해 알게되었는데요. 별다른 설명도 없이 노래만 주구장창 불러대는걸 보니 갑자기 궁금해졌습니다.
착한 콜레스테롤이라 불리는 HDL이 대체 무엇인지, 건강에 어떠한 도움을 주는것이길래 이렇게 광고를 하는것인지 한번 알아보았습니다.
HDL 콜레스테롤이란?
HDL, 즉 고밀도 지단백은 우리 몸의 콜레스테롤 관리에 있어서 '착한 콜레스테롤'로 알려져 있습니다. 콜레스테롤 자체는 우리 몸이 정상적으로 기능하기 위한 필수 지방질이지만, 과다하게 혈액 속에 존재하게 되면 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 이러한 콜레스테롤을 운반하는 매개체가 바로 HDL과 LDL(저밀도 지단백)입니다.
HDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 축적된 콜레스테롤을 간으로 운반하여 몸 밖으로 배출시키는 역할을 합니다. 이 과정을 통해 동맥 내 콜레스테롤의 축적을 감소시켜 동맥경화와 같은 심혈관 질환의 발생 위험을 줄입니다. HDL 콜레스테롤을 '착한 콜레스테롤'이라 부르는 이유도 이에 있으며, 그 수치가 높을수록 심혈관 질환의 위험이 낮아진다고 알려져 있습니다.
⚠️ 마지막 파트까지 꼭 다 읽어주세요 HDL 콜레스테롤도 나쁜 모습을 숨기고 있습니다.
혈액검사를 통해 HDL 콜레스테롤 수치를 확인할 수 있으며, 이는 식습관, 운동, 흡연, 음주 등 생활습관에 영향을 받습니다. 정상적인 HDL 수치는 남성의 경우 40mg/dL 이상, 여성은 50mg/dL 이상이라고 권장되고 있습니다. HDL 콜레스테롤 수치가 낮다면 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있으므로, 이를 개선하기 위한 노력이 필요합니다.
HDL 콜레스테롤 수치를 개선하기 위해서는 규칙적인 유산소 운동, 건강한 식습관, 체중 관리, 금연 및 금주 등의 생활습관 변화가 중요합니다. 특히, 과체중이거나 기름진 음식을 자주 섭취하는 경우 체중을 감량하고, 식단을 조절하여 불포화 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 생활습관의 변화를 통해 HDL 콜레스테롤 수치를 적절히 유지하고, 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 8가지 방법
위에서 알아보셨듯 HDL 콜레스테롤은 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 역할을 합니다. HDL 콜레스테롤 수치를 높이면 심장 건강을 개선하고, 동맥경화와 같은 질환의 위험을 낮추는 효과를 받을 수 있는데요, 아래는 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 방법입니다.
유산소 운동: 꾸준한 유산소 운동은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 효과적입니다. 매일 20-30분 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등은 심장 박동을 높여 혈액 순환을 개선하고 HDL 수치를 증가시킵니다.
체중 감량: 과체중 또는 비만은 HDL 콜레스테롤 수치에 부정적 영향을 미칩니다. 건강한 체중 관리는 HDL 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
금연: 흡연은 HDL 콜레스테롤 수치를 감소시키며, 심혈관 질환 위험을 증가시킵니다. 금연은 HDL 수치를 향상시킬 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
단일불포화지방산 섭취: 올리브 오일, 아보카도, 견과류와 같은 단일불포화지방산이 풍부한 식품을 섭취하면 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다.
나이아신 섭취: 나이아신(비타민 B3)은 HDL 콜레스테롤 수치를 상당히 높일 수 있습니다. 나이아신이 풍부한 식품을 섭취하거나 필요한 경우 보충제로 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
수용성 식이섬유 섭취: 귀리, 과일, 채소, 콩류 등 수용성 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하면 LDL 콜레스테롤은 감소시키고 HDL 콜레스테롤은 증가시키는 데 도움이 됩니다.
오메가-3 지방산 섭취: 연어, 고등어, 호두 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 심혈관 건강에 좋으며, HDL 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
트랜스지방 줄이기: 가공식품과 패스트푸드에 흔히 포함된 트랜스지방은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추므로 가능한 한 섭취를 제한해야 합니다.
위의 방법들을 생활 속에서 꾸준히 실천함으로써, HDL 콜레스테롤 수치를 개선하고 건강한 심혈관을 유지할 수 있습니다.
HDL 콜레스테롤, 착한거 맞아?
쭉~ 좋다는 얘기만 나오고 수치를 높이는 방법들에 대해서 소개가 되었습니다. 하지만! 최근 연구에 따르면, HDL 콜레스테롤 수치가 과도하게 높은 경우 심혈관 질환의 위험을 오히려 높일 수 있음이 밝혀졌습니다.
국내 연구팀의 분석 결과, HDL 콜레스테롤이 일정 수준을 넘어서면 심혈관 질환의 발생 위험이 증가할 수 있다고 합니다. 특히, HDL 콜레스테롤 수치가 높은 그룹에서 심혈관 질환 발생 위험이 더 높게 나타났으며, 이는 뇌졸중 발생 위험에 있어서도 마찬가지였습니다. 이러한 위험 증가는 특히 건강한 생활습관을 유지하는 사람들에서 더욱 두드러지는 것으로 나타났습니다.
이는 HDL 콜레스테롤이 심혈관 건강에 미치는 영향이 단순히 '수치가 높으면 좋다'라는 단편적인 이야기가 아닌, 적절한 수준에서 유지되어야 함을 시사합니다. 따라서 HDL 콜레스테롤을 포함한 콜레스테롤 관리에 있어서는 균형과 적절한 조절이 필요함을 알 수 있습니다.
이와 같은 연구 결과는 HDL 콜레스테롤 수치만을 높이려는 노력보다는, 전반적인 심혈관 건강을 위한 균형잡힌 접근이 필요함을 알 수 있습니다. 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 적절한 체중 유지, 금연 및 금주와 같은 생활습관의 개선이 종합적인 건강 관리의 핵심임을 잊지 말아야 할 것입니다.
